UTRECHT - Lang werd gedacht dat 10.000 stappen per dag nodig zijn voor een gezonde levensstijl. Uit nieuw onderzoek blijkt echter dat 7.000 stappen genoeg zijn. Dat betekent dat veel mensen te veel stappen zetten. Gelukkig is het niet moeilijk om te minderen.
Het medische tijdschrift The Lancet onthulde deze week dat mensen niet 10.000, maar 7.000 stappen moeten zetten om gezond te blijven. Veel mensen lopen dus elke dag zo’n 3.000 stappen te veel. Bewegingscoach Nika van Hees komt daarom met enkele belangrijke tips om minder te bewegen.
Tip 1: Neem altijd de roltrap of de lift
“Trappen lopen is feitelijk achterhaald”, aldus Nika van Hees. “Moderne gebouwen beschikken tegenwoordig over prachtige roltrappen en liften die er niet voor niets zijn. Wie zich te fanatiek waagt aan het bestormen van een trap, zet al snel honderden onnodige stappen per dag. Blijf staan en laat je moeiteloos vervoeren.”
Tip 2: Vraag vaker of iemand iets voor je kan pakken
Bewegen gebeurt vaak ongemerkt door kleine huishoudelijke taken, zoals het pakken van een glas wijn of het uitlaten van de hond. Door zulke ogenschijnlijk onschuldige activiteiten kun je je stappendoel desastreus overschrijden. “Maak gebruik van de goede wil van je gezinsleden of collega’s”, adviseert Van Hees. “Een simpele zin als ‘Kun jij dat even voor mij pakken?’ kan al honderden onnodige stappen besparen. Bovendien versterkt het je sociale banden!”
Tip 3: Zitproblemen? Investeer in een beter bankstel!
Veel mensen komen ongemerkt toch in beweging door ongemakkelijk zitmeubilair. “Door ongemakkelijke banken of stoelen staan mensen eerder op om even hun benen te strekken”, zegt Van Hees hoofdschuddend. “Een comfortabele, ergonomische bank zorgt ervoor dat je urenlang ontspannen kunt blijven zitten. Ook stoelen met wieltjes zijn een goede investering. Met een lichte afzet kun je probleemloos van bureau naar koelkast rollen zonder dat je ook maar één stap hoeft te zetten.”
De bewegingscoach benadrukt tot slot het belang van bewustwording: “Probeer het aantal stapjes geleidelijk te verminderen, en geef niet op als het een keer een dagje niet lukt. Iedere stap minder is een stap vooruit naar een gezonder, luier leven.”
